几种容易导致肥胖饮食习惯

2018-10-07 13:48

  很多人减肥反反复复,其实减肥失败都跟自己的生活习惯有着很大的关系,下面小编为大家列举了几种容易导致肥胖饮食习惯,帮助大家纠正饮食中不正确的方式,找出肥胖原因,达到快速瘦身减肥的目的。

  1.掉笔捡笔法:增加身体活动量 不知不觉运动腰身

  不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!ps只要不惹恼别人即可啰!

  2.在爱吃的零食上打叉:利用视觉告别零食 拒绝美食诱惑

  养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!

  3.想象咀嚼法:打破想越多吃越多观念 省钱又窈窕

  美国科学家在一项研究中发现,仔细想象特定的食物,提升对食物诱惑的抵抗力,可以减少吃某种食物。所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。

  叉子吃饭:增加进食难度 减少食物摄取

  减肥:大量运动肌肉 甩掉脸部脂肪

  大笑好处多多,有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉,尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带,所以,多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过,别忘了,也要适时按摩脸部,减少皱纹产生。

  4.养成挑食好习惯:挑越多瘦越多 维持体态

  你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说,挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,专挑清淡的食物,日积月累下来,美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了

  5.系腰带腰封:告别腰宽体胖 秀出小蛮腰

  系腰带或腰封能帮助腰部用力,锻炼腹肌,在吃饭用餐时,能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力,进而提醒自己停止进食。另一方面,系上腰带、腰封能维持腰部的线条,脂肪不囤积,自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。

  6.选用蓝紫色餐具:降低食欲 让你反胃

  对于食欲旺盛的人,可以使用蓝色或紫色的碗盘,因为这些颜色容易让人有中毒的感觉,所以不会想吃太多;相反的,红色、黄色或橘色的碗盘,反而容易促进食欲喔!

  7.利用乘车时间提脚尖:消耗热量多1倍 拥有纤细美腿

  爱美大作战,可是一秒都不能松懈,就连短暂的乘车时间,也要好好把握。做公车或地铁时,不要偷懒想坐下,把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提,消耗的热量比坐着多1倍,而且还能拉长你的腿部肌肉,让你大象腿变纤纤细腿。

  8.跳绳+拉筋一起来:全身运动瘦更快 美化腿部线条

  跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后,搭配伸展小腿运动,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚跟后悬空向下用力伸展,两脚交替做,就能拥有美丽腿部线条。

  9.吃糖:降低你的肾上腺素分泌量 热量低又能稳定情绪与抑郁

  一项研究小白鼠吃糖的实验表示,一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠,与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比,发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。

  很多人都想快速减肥,追求进度,其实快速减肥非常不利于瘦身成效,下面小编告诉大家到底应该如何正确瘦身,帮助您高效达到减肥瘦身的目的,那么就来看看在瘦身减肥的时候应该掌握哪些方面,健康瘦身才不容易反弹。

  好处一:慢慢减肥能保护皮肤 (更多减肥方法 请登录东方女性网 )

  随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。

  好处二:慢慢减肥不伤身体

  缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很多人可能听说过定点理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。

  好处三:慢慢减肥不会影响生活质量

  不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,甚至男朋友也坚决反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。

  好处四:慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯

  极端减肥的方法很少有人能坚持几年,更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施,就会让人认为这是一个特殊时期,容易产生特殊时期特殊对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了,也就慢慢养成习惯了,这时候,你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯,而且这种习惯让你感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续保持下去。

  一旦养成了好的习惯,你就克服了肥胖的根本原因,这样才能长期地保持健康和美丽。

  控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨,甚至付出沉重代价。

  很多人都觉得减肥是一件非常困难的事情,往往不知道自己到底该从哪里入手,下面小编就告诉大家如果想减肥必须做到哪些关键点才能保证自己的瘦身成果,下面就来看看有哪些方法吧,让你刻意做到真正有计划的减肥。

  原因1:优先权转移

  工作以后,事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位,成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。

  大多数人承认,工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比,加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中,我们已经摄入大量热量,而自己还浑然不觉。

  同时,在办公室里坐得太久,也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位,比如小腹、臀部、大腿等。

  原因2:物质代谢

  随着年龄的增长,我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练,每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时,能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧),于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题,少吃一点,能量的总数还是可以得到平衡。不过,真的做起来可没那么轻松。

  原因3:荷尔蒙

  怀孕的女性自然会长胖,增重12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉,这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。 ( 东方女性网 转载勿删)

  所以同理,有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的,你很快就能察觉到。

  原因4:持续节食

  想要保持好身材,持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥,然后忍受痛苦再放弃,周而复始反反复复,短期内似乎达到窈窕效果,其实体内的脂肪率正不断地增加,这就是所谓的隐形肥胖。

  因为,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此,不断重复的短期节食减肥行为,会让脂肪不知不觉地大量囤积。

  对于开始瘦身减肥的人来说,脂肪实在是来的太容易,减掉又实在太难了,所以很多人与其花费大量的功夫去减掉脂肪还不如想想到底应该如何控制脂肪的形成,而且脂肪随着年龄的增长只会越来越多、越来越难减,那么想要控制脂肪的形成就要知道脂肪是如何形成的。

  饮食不规律是减肥大忌

  正常的减肥计划,减肥者每日所摄取的热量不少于6份碳水化合物,6份蛋白质,3份水果,3份蔬菜及多量的水。由于热量收支不平衡,摄取多于消耗,过剩的热量转变为脂肪,储存于脂肪组织内,有些人不吃肉也不吃饭,只吃水果。

  事实上营养不均,体内作业量非常少,果醣更容易转化成脂肪储存,这也是吃得少仍会胖的原因之一,可怕的是若每日有100卡过剩的热量,体重将增加约10~13公克,一个月即增加300~390公克,一年即增加3.6~4.7公斤。

  饮食行为不当,营养素不均,可能促成新陈代谢系统异常,而产生疾病,形成肥胖,食物是我们身体的燃料,促进吸收、运用、排出体外等一连串的作业过程,在体内所产生的变化视为新陈代谢,营养学提供我们认清人体所需的营养素有六大类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维他命、矿物质,此六大类营养素建构了我们身体的能量及健康,像是碳水化合物、脂肪、蛋白质是提供身体活动能量的主要营养,而维他命、矿物质、水则能调节正常的生理机能,因此当任何一类代谢异常,身体就会生病了。

  脂肪的来源:脂肪从哪来?

  脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。

  脂肪增多的原因

  人在不同时期,储存脂肪的方式也有所不同:年少时,我们优先增加脂肪细胞的数量;成年后,则先把已有的脂肪细胞装满。如果这类细胞的数量过多,很难保持苗条。 (eastlady.cn 东方女性网)

  成年人体重的增加源于储脂增多。美国洛克菲勒大学的Jules Hirsch 教授是第一个深入研究脂肪含量变化规律的专家,估算体内脂肪细胞总数的方法。由此他发现,肥胖症患者的脂肪细胞数量,是普通人的10倍,达到2500亿之多,并且体积也要大4倍。

  脂肪引领着生命的起源

  过多的脂肪确实可以让我们行动不便,而且血液中过高的血脂,很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。不过,脂肪实际上对生命极其重要,它的功能众多几乎不可能一一列举。要知道,正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限,使细胞有了存在的基础,依赖于脂类物质构成的细胞膜,将细胞与它周围的环境分隔开。

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